top of page
Conjunto de mesa

Atividade física e alimentação equilibrada: grandes aliadas para retomar a rotina e fortalecer o corpo

Cris Jardim

A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, ensina o que consumir para ter disposição e energia para a prática de exercícios


Com o começo do ano, vem a retomada da rotina, que foi deixada para trás após festas, confraternizações e viagens. A mente está descansada, mas o corpo nem tanto, seja pela falta de atividade física regular ou por férias muito agitadas. Por isso, é essencial preparar o organismo para enfrentar a nova jornada, e a prática de exercícios é uma grande aliada. A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, explica que alimentação equilibrada é fundamental para se ter energia e força para exercitar o corpo.


“O ideal é ter uma dieta rica em vegetais, pois eles irão fornecer micronutrientes essenciais, como as vitaminas C, D e do complexo B, para uma boa saúde e imunidade. As frutas, folhas e legumes são ótimos exemplos”, diz a especialista.


Thamires chama a atenção para o consumo de proteínas. “Elas devem fazer parte de todas as refeições do dia e são extremamente importantes para a recuperação muscular e saúde óssea. Aposte nos ovos, carnes, queijos e iogurtes”, indica.


A nutricionista explica que os carboidratos também devem fazer parte do cardápio, pois são eles a maior fonte de combustível para ter disposição e energia nos treinos, mas ela faz um alerta: “Saiba escolher. Aveia, tubérculos, como batata, mandioca, mandioquinha, frutas em geral e os cereais integrais são boas opções”.


As boas fontes de gorduras também são ótimas aliadas para aumentar energia. “Aposte no abacate, semente de chia, azeite e castanhas”, indica Thamires.


Ela ainda orienta: “Organize seus horários e destine de 40 minutos a uma hora para praticar atividades físicas. Pode ser natação, hidroginástica, corrida, um treino de musculação, funcional na praça do bairro ou até uma caminhada leve. O importante é se mexer”.


A nutricionista dá uma sugestão de cardápio:


Café da manhã

Ovos mexidos com pão integral ou mandioca cozida


1 porção de fruta com semente de chia


Almoço

½ prato de vegetais: alface, tomate, abobrinha, cenoura


¼ do prato de carboidratos: arroz e feijão ou purê de batata inglesa ou batata-doce assada


1/4 do prato de proteína: filé de frango ou carne moída ou filé de tilápia grelhado


Sobremesa

1 fruta cítrica (laranja ou mexerica)


Lanche da tarde

½ abacate com fio de mel ou


Banana com aveia, canela e castanhas ou


1 unidade de iogurte natural adoçado com mel e morangos picados


Jantar

½ prato de vegetais: alface, tomate, abobrinha, cenoura


¼ do prato de carboidratos: arroz e feijão ou purê de batata inglesa ou batata-doce assada


1/4 do prato de proteína: filé de frango ou carne moída ou filé de tilápia grelhado



SOBRE O OBA HORTIFRUTI - A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.

Em julho de 2024, o Oba foi eleito pelos paulistanos o melhor hortifrúti pela 4ª vez, segundo a pesquisa DataFolha.


A rede já foi premiada duas vezes pela Folha de S. Paulo, na pesquisa Top Of Mind, como a marca mais lembrada pelos brasileiros na categoria hortifrúti, pela edição da revista Veja Comer & Beber, como o estabelecimento mais amado pelos paulistanos e também no ranking IBEVAR -- FIA 2020, como uma das empresas mais eficientes do varejo brasileiro.


Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas espalhadas pelos Estados de São Paulo, Goiás e Distrito Federal.


Com 45 anos de história, o Oba expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré-lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifrúti.


Fotos/Créditos: Divulgação Oba Hortifruti



Posts recentes

Ver tudo

Comentarios


vinho tinto

Não perca nenhum gole do nosso conteúdo! Inscreva-se e fique por dentro de todas as novidades do universo dos vinhos!

Mantenha-se atualizado sobre os novos posts, dicas exclusivas e as últimas tendências no mundo dos vinhos! Ao se inscrever no blog Turma do Vinho, você será o primeiro a receber nossas atualizações diretamente em sua caixa de entrada. Descubra rótulos incríveis, histórias envolventes e tudo o que você precisa saber para apreciar ainda mais essa paixão. Inscreva-se agora e faça parte da nossa comunidade!

Insira seu melhor e-mail:

Muito obrigado por se inscrever!

bottom of page